wyciskanie sztangi leżąc

[...] drążku 6 seri max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri 3) martwy ciąg 8 ser Biceps 1) uginanie ze sztangą 8 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w [...]

Gdzieś przeczytałem, że trening obwodowy jest lepszy, bo "przez długi czas podtrzymujemy odpowiednią intensywność ćwiczeń (pułap skurczów serca)", a z glikogenem pewnie moja wtopa :-) Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 2/4/6/8 Sztangielki skos dodatni 2/4/6x8 Rozpiętki (w bramie lub na [...]

1. przysiady x3 a gdzie MC???? rob zamiennie 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 drazek podchwytem 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 sztanga nadchwytem 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 wywal ramiona 8. wznosy na palcach x2 10RM cluster [...]

1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) 2.wyciskanie na płaskiej x2 3.wioslowanie sztanga w opadzie x2 4.sciaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem do klatki x2 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) 6.biceps sztangielkami [...]

[...] (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) Lepiej zadbaj o technike. 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) Wyciskanie. Zlozone zawsze sa lepsze. 6.biceps sztangielkami siedząc x1 lub x2 (doradz jak lepiej) 7.wyciskanie sztangi francuskie [...]

Ten mi pasuje A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 177cm Staż:6 tygodni FBW PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] 3x12/10/8 Przysiad bułgarski 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 syzyfki 3x12/10/8 przysiad ze sztanga z przodu 3x12/10/8 suwnica 3x12/10/8 Trening 2 (środa) wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 wycisk sztangielek na skosie+ 3x12/10/8 wyciskanie z klatki w staniu 3x12/10/8 pompki na poręczach 3x12/10/8 wyciskanie francuskie ze [...]

w srode te wyciskanie sztangi to jest na klate wiec lezac

A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; taka pompka ze sie zesrac mozna, doslownie%-) w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 15.05.14/ Tydzień 1/Dzień 4 DT Mam obolałe plecy, klatkę i ramiona - zakres ruchu ograniczony ;-) Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 13kg/ 25x [...]

16.06.14/ Tydzień 6/Dzień 36 DT Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 25.06.14/ Tydzień 7/Dzień 43 DT Dzień ryjący banię. Jutro powtórka #-P treningi to jedyna odskocznia. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg [...]

ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]

co to jest uginanie nog lezac? wyciskanie sztangi glowa wdol to skos dolni? a wyciskanie sztangi z klatki to military press?

plan ktory wlasnie skonczylem po 6 tygodniowym cyklu : wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg wyciskanie hantli na skosie w gore 30 stopni - 18kg,21kg,24kg,27kg krzyzowanie linek 3x10 staly ciezar przed tym cwiczylem planem: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 rozpietki 3x10 staz 1,5 roku z [...]

[...] uginanie hantli z supinacja 3.Piątek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s - Wiosłowanie sztangą 4s - Martwy ciąg 4s - brakuje ćwicznia na czworoboczne dodaj szrugsy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 4s - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s - Pompki na poręczach 2s jak przy bicepsie rozłożyłbym 3x3 generalnie ok :-)

[...] w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? moze byc wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie? moze byc pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej? tak, by zngazowac tricepsa przysiad wykroczny 3s [...]

[...] MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle [...]